Antoine Hamelin est un auteur, un entraîneur et un kinésiologue/spécialiste de la physiologie de l’exercice. Depuis plus de deux décennies, il aide des gens de tous horizons, du PDG en passant par les athlètes professionnels, à atteindre une meilleure santé et une meilleure forme physique.
Les PDG et cadres canadiens sont reconnus pour leur mode de vie occupé. Ils sont souvent appelés à jongler avec de multiples responsabilités, comme gérer d’imposantes charges de travail, tout en ayant à vivre avec un haut niveau de stress. Malheureusement, à cause de cette réalité, plusieurs négligent deux des aspects les plus importants de leurs vies : leur santé et leur bien-être. Comme Antoine le dit si bien dans son blogue, en adoptant quelques simples habitudes et nouvelles façons de penser, les chefs d’entreprises peuvent améliorer leur qualité de vie et ultimement mieux performer dans toutes les sphères de leurs vies professionnelles et personnelles.
Les clients d’Antoine sont des entrepreneurs accomplis, des cadres supérieurs, ainsi que des chefs d’entreprises, dont plusieurs sont des membres de TEC Canada. Afin de soutenir les chefs d’entreprise canadiens dans leur cheminement vers une meilleure santé, Antoine vous fait part de 5 conseils pour améliorer votre bien-être physique et atteindre vos objectifs
LA PUISSANCE DE LA FORME PHYSIQUE ET DU BIEN-ÊTRE EN AFFAIRES : 5 HABITUDES POUR OPTIMISER VOS PERFORMANCES
1. CRÉEZ DU TEMPS
La vérité est que vous n’avez pas le temps de vous entraîner, et moi non plus d’ailleurs. Nous vivons à un rythme effréné et même si nous souhaitons tous avoir une heure de plus à chaque jour, la réalité est toute autre. Vous devez créer du temps pour vous entraîner. Ce que je recommande est de se lever une demi-heure plus tôt le matin pour vous entraîner. Ce qui rend cette période de la journée si efficace pour l’exercice est que votre niveau d’énergie est à son maximum, aucune urgence au travail ne risque de vous nuire, et vous vous sentirez bien dans votre corps et dans votre tête pour la majeure partie de la journée. Après quelques mois seulement, cela fera partie intégrante de votre horaire quotidien et vous ne voudrez simplement plus vous en passer.
2. N’ESSAYEZ PAS D’ÊTRE PARFAIT
La simple idée d’arrêter de manger tout ce que vous aimez et de vous entraîner à tous les jours peut créer de l’anxiété, vous paralyser et surtout vous empêcher de commencer. Vous n’avez pas besoin d’être drastique, ni dans la cuisine, ni dans le gym pour avoir des résultats. À l’inverse, je suggère à mes clients de tenter de faire le minimum qu’ils se sentent capables de faire durant trois mois : 2 à 3 entraînements courts par semaine et changer 2 à 3 habitudes alimentaires. Malgré que ça ne semble pas beaucoup, ce genre de plan est très faisable : cela ne requiert pas de chambouler complètement votre vie, et vous avez plus de chances de commencer à atteindre vos objectifs ainsi.
3. FAITES DE LA MUSCULATION
Si vous n’utilisez pas vos muscles après l’âge de 30 ans, vous perdez 2 à 3 % de votre masse musculaire par année. Ce phénomène explique pourquoi il est si difficile de perdre du poids dans votre quarantaine ou plus tard. La perte de masse musculaire est directement liée à un déclin du métabolisme ; vous brûlez moins de calories. Lever des poids quelques fois par semaine vous aide à bâtir du muscle et contribue par le fait même à améliorer votre composition corporelle. Ce type d’entraînement vous permet également de développer votre force physique, d’améliorer votre santé et d’avoir la liberté de pratiquer vos hobbies et sports préférés. De plus, la pratique fréquente de la musculation est associée à un meilleur maintien des fonctions cognitives en vieillissant, à une augmentation de la longévité, et à une réduction du stress et de l’anxiété.
4. NE VOUS CONCENTREZ PAS SUR LA PERTE DE POIDS
Si vous vous entraînez pour perdre du poids, se concentrer sur cet objectif seul risque de vous nuire. Lorsque vous entreprenez un programme d’entraînement, cela peut prendre des semaines, voire des mois avant que votre corps change. Ça peut être frustrant, et cela explique en partie pourquoi de plus de 90% de ceux qui tentent de perdre du poids abandonnent en l’espace d’un mois. Je vous propose donc une autre approche. En premier lieu, concentrez-vous à accomplir quelques petits objectifs simples à tous les jours : être actif physiquement (ex : marcher ou s’entraîner durant 30 minutes) et remplacer une mauvaise habitude alimentaire par une bonne (ex : remplacer un dessert par un fruit). Vous vous fixez des objectifs simple le lendemain, et pour les 90 jours qui suivent, et vous mettez toute votre énergie à les accomplir à chaque jour. En second lieu, bien avant la perte de poids, vous ressentirez des bénéfices incroyables résultant de votre entraînement : une gestion efficace du stress, un sentiment de calme et de paix intérieure, un meilleur sommeil, une meilleure posture, ainsi qu’une pression artérielle plus basse. Soyez attentifs à ces « bénéfices marginaux » et apprenez à les apprécier. Ils apparaîtront après quelques sessions d’entraînement seulement, et ils contribueront à rendre votre vie meilleure jusqu’à ce que votre corps commence à se transformer.
5. ON MARCHE
Tous les pas comptent. Se fier sur la marche comme unique exercice physique pour perdre du poids risque de donner des résultats décevants. Mais mixer la marche avec un entraînement de musculation et un entraînement cardiovasculaire peut accélérer vos résultats. Marcher durant une demi-heure peut aider à brûler jusqu’à 150 calories. Si on le fait chaque jour durant 30 minutes, cela représente plus de 55 000 calories par année. Ce chiffre est tout simplement incroyable. Marcher est un type de NEPA ou non-exercise physical activity : une activité physique qui n’est pas un entraînement planifié ou structuré et qui est faite à une intensité faible. La pratique de la marche peut apporter de nombreux bénéfices en plus des calories brûlées, comme une meilleure digestion, une réduction du stress, ainsi qu’un meilleur sommeil. Et pour couronner le tout, considérez que beaucoup de gens ont de la difficulté à ne pas grignoter le soir, après le souper. Cela arrive souvent quand on regarde la télévision. Donc, marcher après le souper peut devenir un excellent moyen de décoller du sofa et par le fait-même de ne pas grignoter le soir.
Merci, Antoine Hamelin, d’avoir partagé ces conseils pour aider les PDG, les entrepreneurs et les cadres à améliorer leur bien-être et, en fin de compte, à performer mieux dans tous les domaines de leur vie.
Si vous êtes prêts à emmener votre entreprise au prochain niveau, joignez les centaines de leaders d’entreprise membres de TEC Canada. Apprenez-en plus sur nos programmes dès aujourd’hui et découvrez comment nous pouvons vous aider à atteindre vos objectifs.
ANTOINE HAMELIN
